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高考前吃什么好_高考食谱推荐

时间:2022-06-05 15:03:27来源:whmc浏览: 分享:

高考前应该吃什么比较好,对于高考前进食,宝妈们也想精心为孩子准备丰富的美食,下面推荐下高考食谱。

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考前突然拉肚子怎么办?

不卫生的食物、水往往含有大量致病菌、病毒及毒素,可能会导致胃肠炎症,从而产生腹痛、腹泻等症状。为了防止病从口入,在考试临近期间,不要让孩子随便在外就餐。如果孩子胃肠功能较弱,这期间最好不要吃炸猪排、炸鸡腿等油腻的煎炸食物,不要吃凉拌菜、外卖的冷菜熟食、冰饮料、冷饮等生冷凉拌食物,不要吃以前产生食物过敏或吃过有消化不良的食物。有些考生一遇考试就腹痛、腹泻,要考虑肠易激综合征的可能,最好提前到正规医院就诊,查明病因,及时诊治。

考前没胃口怎么办?

临近高考,考生们大脑处于高度紧张状态,身体消耗大但食欲却欠佳,家长需在餐食上多花点心思。1.食物应清淡可口,多选择蒸、煮、炖等少油烹调方式,选择低脂食材。2.增加酸味调料,也可利用酸味食物或水果,如西红柿、樱桃、李子等,帮助孩子调整食欲,刺激消化液分泌。3.主食建议粗细搭配,如加些杂粮粥或杂粮饭,因为粗粮富含B族维生素尤其是维生素B1,有促进食欲作用。

高考期间孩子如何饮食?1.保证饮食安全。夏日高温、潮湿,很容易发生食品污染及变质。在考试临近及期间,尽量让孩子在家和正规餐饮机构就餐,烹调时食材要充分加热、烧熟,多选蒸、煮、炖、焖的清淡方式。

2.合理膳食,均衡营养。高考期间孩子饮食应注重膳食多样化,以保证多种营养素的供给。三餐应以谷类为主,多吃水果、蔬菜,适量摄入瘦肉、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质等。一般来说,每天一斤蔬菜、半斤水果、一个鸡蛋、一到两杯牛奶、二三两肉类,再吃些坚果,主食按平时饭量就可。

3.不打乱饮食规律。在临考前及考试期间,孩子的饮食量不要刻意增加,尤其考试期间饮食不要做太大变动,应和平时保持一致。另外,谨慎进食平时少吃的食物,避免食物过敏及不耐受。考前不要吃太多利尿的水果。

4.切忌盲目进补。目前并没有任何可短时间提高学习成绩的“灵丹妙药”,不建议额外给孩子服用药品或保健品,这样既增加考生心理压力,还可能造成孩子身体负担。

这些食物高考前尽量别吃。

1.辛辣食物:辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物如果进食过多,会引起孩子胃部灼热及消化不良。

2.凉拌菜:夏天餐桌上总少不了凉拌黄瓜、凉拌三丝等小凉菜,但凉拌菜也往往是让孩子生病的源头。

3.油炸食物:食物如果过于油腻,会加重孩子肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担,使孩子没法集中精神。

4.冷饮、冰棍:肠胃受到忽冷忽热的刺激很容易拉肚子,所以高考前或期间孩子最后不要喝冷饮、吃冰棍。

顺应平时起居、舒缓紧张焦虑、不喝提神类饮料,保证孩子睡眠充足

高考期间孩子紧张失眠怎么办?眼看高考越来越近,很多考生却陷入无比紧张状态,甚至夜不能寐。考前失眠一般分为两类:一类是平时睡得挺好,但在考前因短暂焦虑导致的急性失眠;另一类是长期压力及焦虑导致的慢性失眠,这两类人群应区别对待。

1.短暂焦虑导致的急性失眠。对平时睡眠正常的学生,高考期间夜晚如果超过30分钟无法入睡,可以进行放松训练,如练习冥想、做呼吸练习等,帮助减轻焦虑,改善睡眠。

2.长期压力及焦虑导致的慢性失眠。如孩子伴有明显情绪问题,甚至出现身体不适,无法集中注意力学习或者无法应对考试,建议去看心理医生,必要时服用改善情绪及睡眠的药物。

帮孩子避开影响睡眠不利因素。1.不要改变孩子作息节律。如平时晚上11点睡,高考期间突然提前到9点睡,这反而可能导致失眠,而一旦睡不着又会情绪紧张进而恶化失眠。

2.睡前避免让孩子在明亮光线下活动。晚上8点后尽量把室内灯光调暗;睡前尽量避免玩手机和上网,如果必须使用手机或电脑,可在手机或电脑上安装过滤蓝光软件,减少蓝光对睡眠的影响。

3.情绪不要过度焦虑紧张。无论考生还是家长,都需保持平常心,尤其家长不要将自己的焦虑情绪传递给孩子。

4.睡前避免让孩子进食。睡前进食尤其是进食太多不容易消化的食物,会影响睡眠相关神经递质的分泌而干扰睡眠。另外,如果孩子平时没有饮用功能性、提神类饮料的习惯,高考期间也不要突然刻意饮用。

来源:中国妇女报


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