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月经期间可以运动吗?

时间:2018-12-05 14:13:35来源:whlhm浏览: 分享:

经期对女性来说是个重要的日子,需要每个月都要记住它的存在,因为一旦处理不好,就会出现身体和心理上的各种问题,那么喜欢运动的女孩子就要问了,经期的时候可以运动吗?

简单运动一下,会不会有什么伤害呢?今天我们就来为您解答。

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1、运动时间安排

(1)第三天

在月经的前三天最好不要运动,但是在第三天之后,你可以根据自己的情况选择运动的方式,可以选择像冥想型瑜伽,初级的形体操这样的轻柔、放松、拉伸型运动,这样的运动可以帮助你,血液顺利流通和缓解精神紧张。

(2)第四天

第四天的时候,身体基本上是恢复了,你可以开始选择慢走、慢跑这种有氧运动,不过想球类这样身体负担较大的运动还是要避免的。

(3)生理期后

刚刚过去生理期,也不要突然恢复以往的运动量,先做几天缓冲的恢复性性运动,你可以根据自己的情况,把时间控制在10-30分钟以内。

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2、月经期运动的好处

(1)可以改善血液循环

经期时可以进行运动的,这一时期还可以改变盆腔的血液循环,减少充血,让盆腔的肌肉和腹肌变得舒张。让月经顺利的排出体外,减少月经期间的子宫收缩,防止出现腹部的疼痛和下坠感。

适度的运动有助于提高身体对疼痛的耐受力,缓解经痛。

(2)舒缓情绪

女性经期很容易就出现紧张的情绪,如果身体长期处于这种应激的状态下,救护出现内分泌失调,进而影响子宫内膜,导致月经不调。

而适当的运动,就可以调节大脑的抑制和兴奋,让你身体放松,心情愉悦,同时也减少了焦虑情况。

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3、运动注意事项

月经期间进行适当的运动是有好处的,可以调节身体。但是运动不当的话,就会给身体带来很大伤害。那么女性在月经期间运动要给注意哪些点呢?

(1)减少运动量

适合平时都可以经常锻炼的项目,比如慢跑、瑜伽、体操、乒乓球等。

(2)缩短锻炼的时间,放慢速度

应该减少运动量,已达到肌肉放松为目标。

(3)避免参加剧烈和震动过大的运动

月经期间就不适合进行大动作的运动,就比如,跳高、跳远、踢足球等等。也不适合做俯卧撑、哑铃等增强腹部压力的锻炼,要避免经期大量流血。还经期的倒流海鱼可能造成子宫位置偏移。

(4)避免参与各种水中运动

也不适合参加与水有关的运动,比如跳水、游泳和水球等。就算是使用了卫生棉条也不行,因为经期女性身体抵抗力很弱,生殖系统也容易感染,同时也不能使用冷水洗澡和冷水洗脚,以免造成月经失调。

(5)防止竞争激烈的比赛

月经期就必要参加运动会这样激烈的比赛了,人热油精神紧张,从而出现内分泌失常,月经失调。

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