女孩子永远都会挂在嘴边的一句话就是“减肥”,今年BM风盛行,更多的女性为了凸显骨感美而选择食素节食减肥,殊不知这样会导致骨质疏松。那么如何预防骨质疏松呢?武汉生活网为您带来健康生活的秘诀。
夏季是女性朋友展现美丽身姿的季节,往往会采取食素、节食等减肥方式来凸显骨感美,殊不知这些减肥方式都可能带来营养成分的流失,最终导致骨质疏松!
有些女性长期节食而且不吃荤腥,觉得腰酸背痛时总认为是自己工作太累造成的。最后体检才发现自己已经患上骨质疏松症。之所以患上骨质疏松症,与平时食素减肥有很大关系。女性节食后,体重虽减轻,但骨密度也会随之下降,当骨量丢失到一定程度时,就会发生骨质疏松症。
进行适量的运动
坚持每周进行适量的运动可以改善血液循环,提升肌肉的耐力,从而增加骨骼中的血液流动,尽可能地减少骨质的流失率。常见的有氧运动有步行、跑步、游泳、爬山等,可以根据自己的体能选择相适应的运动方式。如果体能较好的人群,还可以去健身房进行举重,因为举重是预防骨质疏松症的最佳运动。
不要过量摄入烟酒茶
过量的摄入烟酒茶,就会抑制成骨细胞。因此破坏的骨质大于形成的骨质,骨质就会开始流失,从而行程骨质疏松。并且长期以往,骨细胞的活动就会受到一直,妨碍钙、镁的吸收和利用,也会诱发和加重骨质疏松症状。
均衡膳食加强营养
除了减少骨量的流失以外,饮食中多食用富含钙质的食物,也可以预防骨质疏松。比如乳制品、豆制品以及蔬菜水果等等,豆制品以及乳制品中的钙含量比较高,而水果蔬菜中富含钾元素以及维生素C,不仅可以促进钙的吸收,而且还可以减少尿钙排出量,从而提升人体钙的摄入率。
女性不要采取极端的减肥方式
女性朋友不要采取极端的减肥方式,饮食不可单一,适当摄入优质蛋白、补充钙质,定期检查骨密度,都可预防骨质疏松症。