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鸡蛋营养成分表详解 一天最好吃几个鸡蛋

时间:2022-05-06 16:36:00来源:whycl浏览: 分享:

鸡蛋又美味又有营养,感觉是一个非常全面的美食。不过有些朋友担心鸡蛋吃多了会提高胆固醇,从而影响健康,那一般建议每天吃几个鸡蛋比较好呢?这次请来了一位专家,大家可以看看专家是如何建议的。

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一天最好吃几个鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质来源,富含人体所需各种氨基酸,能帮助健身人士提高运动效果。

对健康人群来说,一般吃1~2个,一天食用不超过3个鸡蛋是没问题的。

如果平时奶、肉、鱼虾吃得不够多或是正在健身的人群,偶尔多吃几个鸡蛋也无妨。

我们不用谈胆固醇色变。

大家都知道,蛋黄含有较高的胆固醇,所以很多人吃鸡蛋时,会舍弃蛋黄,担心摄入过多胆固醇从而影响身体健康。

高胆固醇饮食确实是高血脂症、胆结石、动脉粥样性硬化等疾病的高危因素。

但它也并非一无是处:

胆固醇是各种激素、维生素D、胆汁酸的合成原料,是构成细胞膜的重要成分。

人体也具有自我调节的作用,部分合成胆固醇,会通过胆汁排泄掉。

如果仅仅不吃蛋黄,却吃了例如肝、猪脑等其它高胆固醇的食物,依然会给身体带来危害。

所以,蛋黄可以吃,建议一天不超过3个,最关键是要控制食物中的胆固醇总摄入量。

换句话说,既要保证胆固醇供给,又不能让它成为威胁。

鸡蛋营养成分表

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这些人需限制胆固醇摄入量

1、本身已经是高胆固醇血症患者。

2、患有冠心病、动脉粥样性硬化。

3、患有高血压、胆囊结石、肝脏疾病等。(武汉市中心医院)

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