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红薯到底是增肥的还是减肥的 红薯热量多少

时间:2020-10-26 18:07:29来源:whyd浏览: 分享:

秋天是减肥最好的时候,天气凉爽运动起来也会非常的熟识,可以更好的燃烧热量。不过动起来的时候也要管住嘴巴,减少碳水化合物的摄入。很多人都在考虑把红薯替代米饭作为主食,但是也有人说红薯太甜热量太高,那么红薯到底是减肥还是增肥,热量到底高不高呢?

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蒸红薯有助于减肥

虽然红薯蒸了之后会有许多汁流出来,而且这些汁流出来非常像糖水的样子,但是红薯归根结底都是减肥的食物。因为红薯是一种非常容易消化的食物,经常吃红薯,可以让自己的肠胃消化蠕动能力变得更好,从而也就会消耗身体里面的一些能量,将身体里面的一些废物和垃圾更快的排出体外,所以红薯吃了之后是减肥的。

但是在吃红薯的时候也需要注意,尽量不要吃油炸过后的红薯,油炸过后的红薯吃了是增肥的食物,不仅不会减肥,还会长肉。有一些小摊上面经常会卖烤红薯烤红薯,其实也是一种致癌的食物,经常吃烤红薯对身体非常不好,大家想吃红薯的时候就尽量用红薯蒸着吃,味道也是非常甜软的,而且还是一种很减脂的食物。

一个红薯的热量是多少

据最新的科学研究发现,红薯中有的膳食纤维可以有效的帮助我们促进肠道的蠕动,缓解便秘的问题。最重要的是吃红薯很容易有会有饱腹感,因此减少了一定的食量,从这一点来说,红薯确实是有一定的减肥效果的。一般红薯的热量是99大卡大约是414千焦,单位热量较低。

红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。因此相比米饭而言,红薯是一种热量较低的主食类食物。而且红薯富含的膳食纤维更有利于增加饱腹感、帮助肠道排毒和通便,是优质的减肥食物。

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吃红薯减肥容易进入的误区

误区1: 红薯干当零食

很多人认为红薯的热量低所以红薯干的热量也很低,于是减肥期间就以红薯干为零食,可是,红薯干中含有很多糖分和淀粉,如果当零食吃的话就会额外增加很多热量的摄入,不但不利于减肥,反而会长胖。

误区2:烹饪方式不得当

红薯的热量是很低,但是,如果烹调方式不正确,也是会长胖的哦!烤红薯蒸红薯是健康食品,如果做成拔丝地瓜,那么糖分爆表肯定会长胖的,所以减肥的MM在烹饪红薯的时候不应该加任何调料哦。

还有就是那些甘梅地瓜条,油炸食品自然是让你更胖了。

误区3:吃太多红薯啦

红薯也是一种高营养的食材,人们平时吃的太多,也会出现一些物质在体内积存,会让体重增加,对人们保持身材不利,因此建议大家食用红薯时不要多吃,适量即可。另外,除了正常的三餐外,还吃太多红薯会发胖的。

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怎样科学的吃红薯减肥呢

1、一个人一天约吃2条左右

红薯吃得太少和太多都不能发挥它的功效适量非常重要。

2、早上吃红薯通便

早上是身体排毒的重要时间,尤其是经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻松排便,让肠道顺畅,起到排毒减肥的作用。

3、红薯一定要蒸熟煮透再吃

红薯中的淀粉颗粒不经高温破坏,难以消化会积食。

4、蒸煮更健康

在上面红薯的食用误区中也说了,想要让红薯帮自己减肥,就不要添加过多的调料和更多油脂。

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