高血压分级标准2025(一级+二级+三级)

2025年高血压分级标准为：1级高血压：收缩压140~159mmHg和/或舒张压90~99mmHg；2级高血压：收缩压160~179mmHg和/或舒张压100~109mmHg；3级高血压：收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg

分级标准

1、单纯收缩期高血压：收缩压≥140mmHg和舒张压＜90mmHg

2、1级高血压：收缩压140~159mmHg和/或舒张压90~99mmHg

3、2级高血压：收缩压160~179mmHg和/或舒张压100~109mmHg

4、3级高血压：收缩压≥180mmHg和/或舒张压≥110mmHg

减压办法

1、减掉赘肉：研究显示，超重或肥胖人群每减重1千克，血压可降低1毫米汞柱。此外，应控制好腰围，男性别超过85厘米，女性保持在80厘米以内。

2、每周锻炼：每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5~8毫米汞柱，但如果停止运动，血压很可能再次升高。高血压患者可尝试一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下，做些高强度间歇性训练。

3、吃对食物：高血压患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，血压可降低11毫米汞柱。

4、少吃咸盐：高血压患者稍微减少饮食中的钠（食盐）含量的摄入，血压就能降低5~6毫米汞柱。

5、限制饮酒：喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

6、戒烟吸烟：是高血压等心血管病的主要危险因素，每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。

7、少喝咖啡：有研究发现，咖啡因可使部分人的血压升高10毫米汞柱。不过，对于经常喝咖啡的人来说，摄入咖啡因可能对血压没有影响。要想知道咖啡因是否会使血压升高，可在喝咖啡30分钟后测量血压，如果血压升高5~10毫米汞柱，就说明咖啡因对血压有影响。8.减轻压力研究证实，长期处于压力状态下，高血压会慢慢折磨我们的血管。可以试着改变预期目标，将目光转移到可控的问题上，避免触发压力或者选择合理的舒压渠道。

9、监测血压：高血压患者家中应常备一台血压计，每天测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。

10、亲友监督：在家人、朋友的监督鼓励下，患者能更好地遵医嘱，按时用药复查，坚持健康的生活方式。