晚睡晚起睡够时长算熬夜吗?睡不着和主动熬夜哪个危害大?相信很多网友都十分想了解这两个问题的答案，那下面就来看看专家是如何答复的。
对熬夜的一个普遍定义是主动性地晚睡，且总睡眠时长不足。如果一个人之前都是11点睡，最近很长一段时间都改成了1点睡，但起床时间推迟了，每天睡觉、起床时间都很规律，睡眠也没有受到明显破坏，比如半夜经常醒来，这种情况对身体的影响就不是特别大。每个人的睡眠需求不一样，多数成年人只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准是看起床后是否感觉精神饱满、体力恢复，而非单纯看时长。
睡不着和主动熬夜的最终结果都是整体的睡眠时间变少，进而必然会影响患者的免疫力、记忆力等，对身体都是有害的。不同之处在于，与主动熬夜相比，晚上睡不着的人可能更多地会产生一些情绪方面的困扰，比如焦虑、不安等。
相较于入睡时间，起床时间更容易控制，在一个周期内起床时间相对稳定的情况下，入睡速度、睡眠质量都可能会有更好的保证。
其次，在睡眠习惯上，要把床当睡觉的工具，刷手机等其他的娱乐方式尽量选择不在床上去做，这样床才能跟睡眠有一个好的连接。睡前至少要给自己半小时到一小时的缓冲时间，放下手机，静下来，在床上躺的时间也不要过久。
最后，适度的运动对于睡眠会有一定帮助，能调节情绪、缓解压力、让身体更放松，但不建议在睡前两三个小时去运动，因为睡觉之前需要一个慢下来的、缓冲的过程。(中国新闻网)
武汉赏梅花攻略介绍2024(地点+时间)
2024武汉园博园年卡多少钱_怎么买
2024武汉趣谷四季滑雪场门票价格及开放时间
1
2
3
4
5