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怎样才能健康的减脂(减肥)

时间:2020-02-17 17:29:07来源:whgjx浏览: 分享:

现在人们物质水平都稳定上升了,再也不用担心吃不饱穿不暖的问题,于是就更追求精神生活,追求完美,现在很多人都想要拥有完美的身材,所以想要减肥,下面就来介绍一下怎样才能健康的减脂。

一、什么是减重

减重是指减少体内水分的重量。有很多朋友减重期间通过节食或者吃单一食物来达到减少体重的目的,一旦恢复正常饮食以后体重会立马恢复回来。也有的朋友通过大量运动来达到快速减重的目的,其实这也是体内水分减少的表现,一旦补充水分以后体重也就上涨回来了。这些都是减重的表现,也有些朋友会说为什么同样减,有的人不反弹有的人反弹,这就是减重和减脂的区别。

二、怎样健康的减脂

1、饮食调整

①规律饮食,细嚼慢咽

规律的饮食,有助于维持基础代谢的稳定和营养充足。对减脂和身体健康都有益处。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,减少摄入量,增加饱腹感。

②增加蛋白质

蛋白质是减脂和增肌的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能达到饱腹感又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鸡蛋,牛奶,鸡胸肉,豆制品,鱼虾海鲜类等食物。

③每天保持足量的膳食纤维

膳食纤维能增加肠道蠕动和清油脂清垃圾毒素的作用,还能避免便秘的发生。富含纤维素丰富的食物,如蔬菜,粗粮等食物。

④餐前喝水,清肠胃

餐前喝水,能达到清肠胃的作用。每天保持1500毫升左右的温水,能提升代谢和促进脂肪燃烧,对减脂和排泄都有益处。

2、运动辅助

饮食是控制摄入量的多与少,而运动是增加消耗量及燃烧脂肪的多与少。减脂期间以有氧运动为主,力量训练为辅的方式进行。

有氧运动主要是燃烧脂肪和代谢脂肪,如慢跑,跳绳,快走,骑行,转呼啦圈等运动。

力量训练主要是增加肌肉,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动。

还有一点就是为了区别你是减重还是减脂,除了每天称体重以外,还要看你每天的腰围值多少,最简单的就是你穿以前的衣服如果感觉大了,就说明你的减脂方法是正确的。减的是体内多余的体脂而不是体内水分。

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