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初秋养生需要注意哪些

时间:2018-08-27 15:55:09来源:whlhm浏览: 分享:

虽然说夏天真的已经过去了,但是中午的天还是有点热的,而晚上有有些凉,这就特别容易生病啦!特别是抵御病菌能力差的老人和小孩,现在你需要注意哪些,随小编了解一下吧!

老人们常说," 早上凉飕飕,中午热死牛 "。在这段时间,一天中的气温跨度最大可能到 10 多度,昼夜温差逐渐拉大是大趋势。温差逐渐拉大会带来什么后果?血压波动,心血管疾病爆发!

不少人认为,夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为,冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。其实,夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期!

心血管医生介绍,人体本不怕炎热,更不惧严寒,怕就怕 " 一冷一热 " 这么一折腾,于是很多人就中风、心梗、甚至猝死了。

记住这 5 点,健康少风险

1

吃得 " 润一点 "

出伏后,夏季开始真正意义上的向秋季过渡,气侯日渐干燥,人体的肺气相对旺盛,因此要吃得 " 润 " 一点!

10 种滋阴润燥的食物

1. 冬瓜

2. 萝卜

3. 藕

4. 洋葱

5. 海带

6. 蘑菇

7. 木耳

8. 芹菜

9. 香蕉

10. 苹果

上面这 10 种食物除了滋阴润燥,还有稳定血压,预防心血管疾病的作用。不妨把这个菜单告诉家里做饭人,让全家都吃得健康一些!

2

揉得 " 勤一点 "

早晚温差大,会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部,可以防止血压突增。

北京中医药大学教授程凯介绍,当人血压升高时,只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴,大概 5~15 分钟之间,血压就会有下降的趋势。

▲ 程凯教授示范:风池穴位置

程凯教授示范:人迎穴位置

专家提醒,从出伏后到秋分用这个方法,对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。

3

喝得 " 多一点 "

这个阶段,稳定血压除了按揉穴位外,还可以多喝点 " 药茶 "。下面 3 款药茶,可以说是理气润燥、平稳血压的神器!

1. 荷叶茶——降压降脂

荷叶味苦,性平,有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。现代药理研究表明,荷叶具有降血压、降血脂的功效。因此,这个时间多喝一些荷叶茶,可以降血压、清血脂,将心血管意外风险降到最低。

每天取干荷叶 9 克或鲜荷叶 30 克左右,煎汤代茶饮,如果再放点山楂、决明子同饮,能更好地降脂、降压。

荷叶茶

2. 黑茶——扩张血管

出伏之后多喝点黑茶,可以扩张血管、降血压、降血脂等,对身体有很好的保健作用。

黑茶中的茶多酚及其氧化产物能溶解脂肪,并促进脂类物质排出,因而能够降低血液中总胆固醇及三酸甘油脂的含量,从而降低血脂,减少动脉血管壁上的胆固醇沉积,降低心血管病的发病率。

▲黑茶

3. 银夏茶——清火润燥

银夏茶由金银花和夏枯草组成,取金银花 9 克、夏枯草 30 克,沸水冲泡半小时,待温凉后可当茶水饮用。

金银花又名忍冬,是清热解毒、稳定血压的良药。而夏枯草有清热去肝火之功效,对于燥热引起的不适有很好的缓解作用!

4

睡得 " 早一点 "

出伏后人容易感到疲乏,这就是所谓的 " 秋乏 "。这是因为,经过 " 昼长夜短 " 的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯," 秋乏 " 更容易出现。另外,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。

最佳睡眠时间

婴儿(0-2 岁):11-14 小时

儿童(3-13 岁):10-11 小时

青少年(14-17 岁):8-10 小时

青年人(18-25 岁):7-9 小时

成年人(26-64 岁):7-9 小时

老年人(65 岁以上):7-8 小时

5

穿得 " 暖一点 "

人们常说 " 春捂秋冻 ",但其实这句话是针对小孩子的,而对于中老年人,特别是老年人,早晚最好要加一件长袖 " 薄衣 "。这样温差对于身体的刺激要小得多,心血管疾病风险也小很多!

不过,早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。

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