失眠是一件非常难受的事情，晚上睡不着，早上起不来，有时候可能躺床上突然很多想法冒出来，导致难以入睡，有时候可能刷剧太兴奋，一集接着一集的看到天亮，失眠要怎么自救呢，下面自救指南快来试试吧。
看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。
今天（3月21日）是世界睡眠日，我们应该怎样提升睡眠质量？不得已熬夜后如何补救？
来源：央视新闻
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