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喝茶失眠怎么缓解 七个缓解方法

时间:2020-12-21 18:10:53来源:whzsy浏览: 分享:

现在很多人都喜欢喝茶,工作时喝茶可以提神,休息时喝茶也是一种享受。中国的茶文化本就博大精深,品茶的乐趣也就在茶味中。但是如果在晚上喝茶容易让自己睡不着,这时候怎么办呢?有什么办法可以缓解吗?

缓解喝茶失眠的方法

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1、喝茶时间:睡前3-5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

因为对于健康的成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

2、喝茶方法:洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。

所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性。

同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

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5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。

大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。

比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱;而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。

红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。

7、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。

睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,如果你是因为睡前喝茶的方式不对,导致失眠,不妨试试文中的方法。

喝茶失眠的原因

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1、咖啡碱有兴奋神经,提神的作用,喝多了就没了睡意,也就失眠了。

2、茶叶中的茶氨酸有安神的作用,不过茶氨酸析出速度比茶多酚咖啡碱慢,也就是说,咖啡碱先,茶氨酸后,我们如果喝下较多茶汤,那么茶氨酸就会发挥作用,感觉喝茶就很舒服。

3、喝茶失眠与每个人的体质有些联系,有的人肠胃不好,或者本来就容易失眠的人,喝了茶就容易睡不着,比别人的承受茶汤的能力弱。

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