跑步的好处是什么一天之中什么时候跑步最佳

时间：2019-07-18 11:52:51来源：whgjx浏览：次分享：

随着人们生活质量的提高，人们越来越重视身体的健康了，而运动就是一种让身体更加健康有活力的一种方式，跑步是最简单的运动方式，很多人都喜欢在早晨或者傍晚跑步，那么你知道跑步的好处是什么吗？什么时候跑步对身体最好呢？

一、慢跑的好处

日本某专家研究认为，慢跑可使骨骼“年轻”。人们在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。如果对慢跑持之以恒，就可以取得与年轻人骨骼密度相当的效果。

二、长跑的好处

坚持长距离跑可能会防治关节炎。专家在研究马拉松运动员的膝关节发现，由于“较好的生物力学”和“身体通过长期训练”所具有的适应性，使马拉松运动员不仅能跑长距离，而且能保持健康强劲的膝关节。

三、跑步时间

1.傍晚慢跑最佳

根据相关数据得知，一般情况下傍晚慢跑比早晨及午后好。早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。

2.清晨跑步的彼端

有一些人早晨很早起床，喜欢黎明时到外边去锻炼身体。有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。

但是，早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。有专家指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动；慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快；并且清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。