官方微信
您的当前位置:首页 > 生活服务 > 医疗美容

跑步需要注意些什么

时间:2018-10-29 11:43:12 来源:whlhm

不少人都认为跑步是最简单的运动,人人都会,但是你知道跑步时,有很多需要注意的地方吗,就比如跑步的姿势不对,那么我们跑步中最容易出现哪些错误的姿势呢?

今天我们就来和您一起分享六种不正确的跑步姿势,看看你是不是也是其中之一,我们赶快学习来吧?

影响身形的错误跑姿

1、全脚掌着地

很多人都不知道如果我们跑步时全脚掌着地的话,很容易“蹲脚”,这很有可能引起出现胫骨骨膜炎,长期的这样的跑步习惯,还易形成X、O型腿。

1.jpg

2、脚尖着地

跑步时,我们脚尖着地,你会觉得身体很轻松,但是前脚掌的着地会刺激到小腿肌肉,长期下来小腿会变粗,想成“萝卜腿”。

3、内外八字脚

这种内外八字脚的跑姿,非常容易造成膝关节的损伤,从而变形为X、O型腿。

4、过分前倾后仰

前倾的跑步,你的背部会非常的紧张,而后仰则会让胸腹部肌肉变得紧张,长期的这样习惯,会引起肩颈背出现问题。

3.jpg

5、足弓过度内压

足弓的肌肉如果承受太大的额外压力的话,反过来就会牵扯到胫骨内侧的肌肉。于是你得膝盖内旋,会变得非常的紧张。如果膝盖内旋不在状态,那么进而臀肌也不在高效工作,最终背部紧张和骨盆倾斜。

正确的跑步姿势

1、头部

许多人你跑步的时候总是喜欢低着头,或是仰着头,但是这两种都是不对的,对我们的身体没有任何的好处,只会只会增加脊椎的压力,于是就我们就会感觉到脖子非常的疼痛。

所以建议大家跑步的时候一定要面朝前方,让你的头部保持水平,这样就会回造成脊椎有很大的压力,从而有效的防止脊椎因为过度的劳累而造成损伤。

2、手臂

我们跑步时,经常能看到不少人是摇摆着手臂的,他们喜欢左右摆动手臂或是不懂手臂,这都是不对的,很影响跑步的效果。

只有我们跑步时,手臂前后摆动,才能给我们的身体带来最好的效果,你会会明显感觉到身体变得更加的轻快,体能充足,跑的更快更远。

3、腹部

就跑步最应该做的就是挺胸收腹,然后让自己的身体保持在一条直线上,不要让身体弓腰塌背,否则脊椎的压力会很大,于是造成脊椎受伤。

同时你要做的是,身体的上半部分微微的前倾,这样做是为了减少阻力。让我们跑的更加的快速,同时还可以减少落地的冲击力。

2.jpg

4、腿部

你一定见过不少人跑步时小腿一直在动,但是却看不见大腿动的人吧!这是一种很不好的跑步姿势,不仅很容易造成小腿的肌肉拉伤,还会让膝盖受伤。

所以建议大家,跑步时大腿带动小腿的去跑,这样有很好的缓冲效果,也减轻了膝盖的压力,预防膝盖的损伤。

5、脚踝

我们跑步时脚踝一定要运动起来,千万不可以太僵硬,这是为了防止脚踝的受伤。所以建议大家用脚踝的活动性来带动足弓,从而得到缓冲力。

6、脚部

我们着地的时候一定是用足弓来进行缓冲的,最好是前脚掌先着地,然后我们就可以获得脚部的牵引,吸收落地时的冲击力,这样就可以很大程度上保护我们的膝盖。

今天你是不是学到了很多的跑步相关的知识呢,你也有以上不当的姿势吗,如果有,我们就及时的改正过来,使用正确的方法来运动,有力的保护大家身体的同时,带来健康。

读完这篇文章后您有什么感想?

相关文章列表
网友留言评论
验证码: 网友评论仅供其表达个人看法,并不代表武汉网立场。 匿名发表

版权所有:Copyright © 2018 武汉生活网 www.wuhan.com 本站全部内容均采集与网络,如有侵权请联系我们删除