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白芸豆咀嚼片能减肥吗 白芸豆咀嚼片有没有副作用

时间:2022-03-23 14:39:32来源:whycl浏览: 分享:

最近这段时间,白芸豆咀嚼片成了“减肥界”的网红产品,有不少大V都在推荐,那白芸豆咀嚼片是不是真的能减肥呢?减肥的原理是什么?会不会有副作用?针对这些大家比较关心的问题,希望下面的内容,能给你带来答案。

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白芸豆咀嚼片能减肥吗

白芸豆提取物确实能减肥,但减得不快。

一项针对白芸豆提取物的回顾性综述表明,每天服用445-3000毫克的白芸豆提取物,在一到三个月内,可以平均减肥1.8-3.5千克,平均减肥2.6千克,也就是五斤左右。而对于白芸豆提取物减肥的长期效果的研究仍然相对缺乏。

这也就是说,如果你的目标是几个月内减掉五斤这样一个不算离谱的目标的话,每天服用白芸豆提取物,大概率能帮你实现。你只需要定时服用,正常吃饭,不用特别节食,也不用特别锻炼。

但这个减肥效果有两个前提。第一是,你平时的能量摄入以碳水化合物为主要部分。也就是说,你吃大米面条馒头面包等这些淀粉制品为主。因为白芸豆提取物之所有有效,是因为其中的淀粉酶抑制剂能阻止你对淀粉的消化吸收。

如果你每天吃的主要是肉蛋禽肉等脂肪蛋白质,那么白芸豆提取物不会有多大效果。换句话说,你如果是想要减肥的碳水党,白芸豆提取物可能是你的福音;如果你是吃肉党的话,吃它没有多大用处。

另一个前提是,你本来身体就已经超重。用BMI指标来衡量,如果你本来的BMI指标在24以上,那么服用白芸豆提取物的效果可能会比较好。连续几个月服用白芸豆提取物,能让超重人士平均减重5斤左右,确实有效。但如果你本来就不胖,白芸豆提取物的减肥效果并没有经过多少检验,减肥效果未必好。

白芸豆为什么能减肥

白芸豆之所以有助于减肥,是因为它能降低我们对淀粉的消化吸收率。

其实,减肥就是减少身上的冗余脂肪热量。任何人想要以不损害身体的方式来减肥,基本只能通过四种方式实现:

1、多运动;

2、少吃;

3、正常吃但少吃热量;

4、正常吃热量但阻断热量吸收。

第一种方式是多消耗热量,如坚持打篮球、踢足球、撸铁、跑步、游泳等等。一般来说,半小时的中等强度的运动,就能消耗200-300千卡的热量。可是,运动太累了,而且耗费时间,许多人会觉得,与其多动,不如少吃。

少吃也能减肥。比如一盘快餐盖浇饭,含水含菜的重量一般达一斤左右。原先一顿能吃一斤饭菜的,改成吃八两、就已经减少了不少热量总量。

但刻意少吃,总归让人不爽,降低了人吃喝的快感。第三种方式是是正常吃,但把食物中的高热量内容替换成低热量内容;表面看没少吃,但吃到口的热量变少了了。比如把红烧五花肉换成红烧去皮鸡腿,把炸土豆条换成蔬菜沙拉,这些做法降低了同体积或同重量的食物的热量。同样是吃了一斤食物,但热量变少了。

可是,降低食谱热量,也就意味着改变食谱。从吃红肉改成吃白肉、从多肉改成多素、从米面改成燕麦杂豆等,都意味着生活习惯的巨大改变,可能会让人感到巨大的不适。

于是,人们找到了第四种方式:正常吃,也不避开高热量食物,而是通过服用阻断剂设法阻断这些营养的吸收。

减肥常用的营养阻断物质,主要有两类:用于减少胆固醇吸收的可溶性膳食纤维,和用于减少碳水吸收的白芸豆提取物。

黏性的水溶性纤维在小肠内形成凝胶层,能减少人体对胆固醇和胆汁酸的重吸收,最终降低血液中低密度脂蛋白和总胆固醇水平。

而白芸豆提取物中的有效成分α- 淀粉酶抑制剂,则能抑制人的唾液和胰腺液中淀粉酶的活性。

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本来,我们吃的米饭面条等淀粉,会在口腔、胃、小肠等部位被淀粉酶分解成麦芽糖等低聚糖,然后才能被进一步处理和吸收。而淀粉酶抑制剂可以让一部分淀粉酶失活,让这个淀粉消化过程变慢。这样,未消化的淀粉要么被排泄出去,要么被肠道中的细菌吃掉,而不会进入人体的热量储备。

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白芸豆咀嚼片有没有副作用

白芸豆咀嚼片有副作用,它可能会引起身体营养不良,一些敏感体质的人,还可能出现过敏的现象。

白芸豆对碳水的阻断作用生效也是有一定前提的,比如说足够的剂量,甚至正确的形式——有研究表明,粉末形式有效,而胶囊形式无效。

并且,也有人怀疑,服用白芸豆有可能对肠胃带来一定的负担。

不难发现,不管是暴汗服还是白芸豆,看似是减肥的新产品,实际上都是“换汤不换药”,没有办法解决“躺瘦”的世纪难题。

所以大家还是要谨慎选择这类减肥药物,不要被一些商家的夸大效果蒙蔽双眼,最好的减肥方法还是要管住嘴迈开腿,用运动来让自己变得更加健康、美丽。

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