对于坐办公室的上班族来讲，长期坐姿不当是腰背痛的原因之一，所以我们在生活中一定要保持良好的坐姿，保护好我们的颈椎腰椎。对于腰背痛额人群来说应该怎么缓解呢，下面由几个方法大家可以试一试。
腰背痛是骨伤科最常见的疾病之一。长期坐姿不当或超负荷活动会造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。
腰背部肌肉能够维持腰椎的稳定性，可以减轻腰椎韧带、椎间盘和小关节的负荷。积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的进程，减轻腰背痛症状。
1、抬腿功
第一式：平卧在垫子或床上，双手放于身体两侧或者双手交叉枕于后脑，直抬左下肢约60°，维持在60°坚持5秒，缓缓放下左下肢至地面，换另一侧。双侧完成为1组，共进行5组练习。加强难度时，可一侧下肢缓缓放下，距离地面约10厘米处悬空，另一侧下肢抬高至60°。
第二式：双下肢同时离开地面，在30°维持5秒，继续缓缓抬高至60°，维持5秒，缓缓放下双下肢至地面，休息5秒，共进行5组练习。加强难度时，可以双下肢在30°~60°缓缓抬降。
2、拱桥功
第一式：仰卧位，曲髋曲膝，双手环抱左膝，配合呼吸，用力将左膝靠近躯干，停留5秒，换另一侧。双侧完成为1组，共进行5组。
第二式：平躺于垫子上，膝盖弯曲，双脚平踩在地面，慢慢抬起臀部向上，双侧脚跟和肩部用力三点支撑，尽最大可能向上挺臀部并维持5秒，缓慢还原。呼气时，臀部离地，直到肩膀、臀部和膝盖成一条直线;吸气时，臀部放低到地板上。共进行5组练习。
锻炼前做腰部前屈后伸活动充分热身，锻炼时动作徐缓，切忌突然用力过猛，防止锻炼腰肌时出现岔气或者腰扭伤。锻炼时应当循序渐进，逐渐增加锻炼量。
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