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益生元是什么 如何补充益生元

时间:2022-09-21 11:33:16来源:whycl浏览: 分享:

很多小伙伴在购买保健品时,经常能在包装上看到“益生元”这三个字,那什么是益生元呢?益生元对人体健康有哪些好处?今天,我们就请来一位专家朋友,和大家好好聊聊益生元,能长知识的机会,一定不要错过啦。

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1、什么是益生元

益生菌是人体内有益菌的总称,它们可以调节机体免疫力,改善肠道内微生物平衡。而益生元是益生菌的食物,能够保持益生菌的活性。

益生元是一种膳食补充剂,很难被消化道吸收,因此可以直接到达结肠,刺激肠道菌群的增殖和代谢,维持肠道健康。

2、哪些食物中有益生元

益生元并不是指某一种营养素,而是一大类营养素的统称。益生元的种类很多,通常包括膳食纤维、功能性低聚糖等。蔬菜水果中的膳食纤维等,就可以起到维持肠胃健康的作用。

①日常生活中豆类食物中膳食纤维含量高,比如红豆、绿豆和黄豆;

②谷物类玉米的膳食纤维含量较高;

③蔬菜中的膳食纤维要比豆类和谷物类低一些。

3、益生元能缓解便秘和腹泻吗

答案:能

益生元是能够不被消化道吸收,能够到达结肠部位,并且能够肠道当中的一类或者某几类的肠道菌群的一个增殖和代谢,从而改善人体健康这样一类膳食补充剂。

益生元摄入以后可以调节肠道当中菌群的组成和结构,并且刺激有益菌的增殖和代谢,从而达到预防便秘或者腹泻的效果。

注意:

发现有严重的腹泻或者便秘的症状,要及时就医。

4、有没有必要每天补充益生元

答案:有必要

《中国居民膳食指南》(2022版)对于国家健康人群的膳食纤维是有推荐摄入量,对于18周岁~49周岁身体健康的人群,每天推荐的膳食纤维摄入量大概在25克~30克。

注意:

用蔬菜换算成一天推荐的膳食纤维摄入量大约需要3600克,绿豆大约需要414克,玉米大约需要359克。

5、如何补充益生元

补充益生元,需要调整饮食结构,适当多吃膳食纤维:

①小米粥、糯米粥、薏米粥和黑米粥,还可以在粥里增加一些豆类食物

②红豆、绿豆、黑豆、芸豆对肠道健康好

③吃玉米对肠道健康好处多

专家提示:补充益生元虽有利于肠道健康,但也不是越多越好。

在此提示两点:

①膳食纤维摄入过多可能导致腹胀,还会影响微量元素和维生素的吸收效果。

②对于肠道出现严重疾病的人群,则需要在医生的指导下进行适量补充。(CCTV生活圈)

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