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如何预防运动伤害 (预防及处理方法)

时间:2020-09-06 12:40:08来源:whmc浏览: 分享:

在运动的时候,如何不做好运动的准备,很容易出现运动伤害,所有运动还是有一点的讲究,运动前后都做什么准备,如何预防运动伤害,以及常见的运动伤害,如何处理,下面一起了解下吧。

如何预防运动伤害及造成伤害后的简单处理方法都有哪些?

运动前着装的准备

●衣服上不带坚硬、尖锐锋利的物品

●穿运动服和运动鞋

●衣服以宽松舒适为好,利于散热

运动前身体的准备

●不要一开始就投入正式锻炼

●逐渐预热,使身体慢慢进入状态

●让肌肉关节活动开,有效减少拉伤

●时间10分钟左右

运动中的注意防范

●动作由慢到快,运动强度由低到高

●听从老师指挥,有秩序进行各项练习

●活动中有不适,立刻向老师求助

运动后的放松准备

●整理放松是运动锻炼不可缺少的一个环节

●慢跑、一定速度的步行、慢一点的拉伸操等都可改善身体各器官的血液循环状态,缓解肌肉紧张状态,使身心逐渐恢复平静的状态

常见的运动损伤及处理办法

皮肤擦伤

●先用碘伏消毒伤口

●再用生理盐水清洗伤口沾染物

●避免反复用强力去除沾染物,造成二度损伤

拉伤和扭伤

●主要由运动过度或热身不足造成,出

现痛感应立即停止运动

●在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟

●48小时后可对受伤部位进行热敷促进血液循环,从而减轻疼痛感觉

挫伤

●身体局部受到钝器打击或碰撞引起

●冷敷处理24小时后可用活血化瘀膏涂抹

●局部可用伤湿止痛膏

●伤后第一天予以冷敷,第二天热敷较重的挫伤用云南白药加白酒调敷伤处

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