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武汉(封城)呆在家里如何缓解恐慌焦虑情绪

时间:2020-02-04 17:22:49来源:whgjx浏览: 分享:
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由于新型肺炎疫情的影响,武汉封城了,相对的很多地方的人都只能被迫延迟开学,并且被要求减少户外活动以及外出,长期呆在家里很定会很闷,也容易出现烦躁、恐慌等等一系列情绪,那么出了这种情况该如何缓解呢?

如何缓解烦躁恐慌

“长时间待在室内,可能会出现烦躁、焦虑的情绪,出现频繁刷手机、作息紊乱等情况,其实最主要的原因是生活方式改变带来不适。”相关专家陈雪峰介绍道。

“五个一”计划

陈雪峰专家总结了“五个一”计划,如下:

一是制定一个计划。安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食和睡眠。

二是钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等,并且享受这个过程。

三是找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴,是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些,不要只聊疫情。没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

四是进行一项锻炼。心情烦躁时,做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP,可以跟朋友远程约好一起锻炼。

五是思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。陈雪峰强调,当自己无法调整时,应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。

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