我们都知道吸烟有害健康，而且周边的人还得被迫吸二手烟，对自身的健康和他人的健康都不好，有不少“老烟枪”好不容易下定决心决定戒烟了，戒烟后发现自己变胖了，这是为什么呢?
众所周知，吸烟与很多癌症的发生都密不可分，同时也是引起高血压、糖尿病以及心脑血管系统和呼吸系统等多个系统疾病的重要原因。据世卫组织统计，全球烟民数量已增至11亿，由吸烟导致的死亡人数也达到770万。更可怕的是，此前研究表明，吸烟者的平均预期寿命比从不吸烟的人低10年。
以色列魏茨曼科学研究所的专家通过小鼠实验惊奇发现，吸烟抑制体重增长，反之，戒烟则会引起体重的增加。研究人员说，吸烟会导致肠道菌群变化，当人体不再摄入尼古丁、烟碱，而这类成分具有抑制食欲的作用。因此戒烟后，肠道菌群会进一步发生改变，这些成分变化加强了肠道能量的摄取，改变了微生物代谢物水平，因而会造成体重增加。这一发现对广大烟民有着至关重要的意义，在戒烟的同时科学饮食，对肠道菌群进行相应调节，既可以避免体重飙升，纠正代谢紊乱，还可以让自己增强信心，大大提高戒烟成功率。
加强锻炼
戒烟后，一定要进行锻炼。以前喜欢运动的，可以加大运动量，以前没有运动习惯的，要开始有计划的进行锻炼。适当的体育锻炼可以增加肺活量，加快烟毒的排出，提高人体免疫力。同时，运动还能加大消耗，防止热量过剩而带来的体重增加。
控制饮食
尼古丁的减少，会使食量增加，但这些食量并不是人体真正需要的。为了防止戒烟后体重增加，可以适当减少饮食的摄入量。
科学选择替代品
戒烟时选择替代品来转移注意力，有利于提高戒烟的成功率。但是，很多人在选择替代品时，容易走入误区，选择了一些高热量的食物，甚至有害的食物来代替烟。如口香糖、麻辣、槟榔等食品。虽然转移了对烟的注意力，但是对身体造成了新的伤害。因此，戒烟时一定科学选择替代品，可以选择一些低热量的食物作为替代，比如黄瓜、无糖燕麦饼等。
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