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每年的10月13日是什么日子

时间:2020-10-13 15:32:55来源:whzsy浏览: 分享:
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昨天(10月12日)是“世界关节炎”日,今天,是“世界保健日”。当代社会节奏快,许多年轻人工作强度大,压力大,熬夜、饮食不规律、过度劳累、用眼过度等现象十分普遍,长此以往对健康危害极大。每年的10月13日为“世界保健日”,刚好借此机会提醒人们关注健康,规律生活。

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每年的10月13日是什么日子

10月13日是“世界保健日”,为纪念《世界卫生组织组织法》批准日,第一届世界卫生大会决定,每年10月13日为“世界保健日”。以此提醒人们:关注生活,关爱健康。

世界保健日的宗旨是希望引起世界各国对卫生问题的重视,并动员世界各国人民普遍关心和改善当前的卫生状况,提高人类健康水平。

在全球疫情仍然严峻的状况下,希望全球民众认识到个人是自己健康第一责任人、提升健康素养,通过自我保健改进生活方式、维护自身健康,其核心以自我为主体的健康理念。

健康生活的小窍门

1.放松精神

放松精神,可以让肌肉、骨骼、器官自然地进行恢复和修正。把名利、是非和感情纠葛抛开,把气喘匀了;对自己能干的事,见机而行,尽力而为;放平心态,知足常乐。

2.科学饮食

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吃饭讲究营养,绝不按口味挑食。饮食要多改变花样,生活方式要丰富多彩。对任何一种不利于健康的所谓的“享受”,都不能贪得无厌,要根据自己的承受能力,控制享用的程度,量力而行。

3.适度运动

运动有益健康是毫无疑问的,但过度的运动也有害健康。美国劳伦斯伯克利国家实验室调查了2400名心脏病患者后发现:每周跑步运动量在48公里、或者走路量少于74公里的适度运动者,其死于心脏疾病的概率要低于其他人。

4.科学呼吸

呼吸方式有两种即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸进去的空气利用不充分,有相当多的氧气尚未利用,就被呼了出来,为了满足体内各种组织和器官在新陈代谢过程中对氧的需求,不得不增加呼吸频率。这种方式容易造成呼吸急促,常有气短、疲劳的感觉。后者可以增加吸气量,氧的利用率同样不高,加之肺里缺氧,不利于血液净化,也容易患心脑血管疾病。根据我多年健身的体会,最好的呼吸方式应该是“大循环呼吸”(也可称之为肺腹共同进行的复式呼吸)。

关于健康生活的五大误区

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误区一:蛋黄含有大量胆固醇 血脂高不能吃蛋黄

胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。食物中的脂肪决定了胆固醇的吸收量。在肉类中脂肪含量最高的是猪肉,而鱼、虾等白肉中脂肪含量低。

鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。建议正常人每天吃1个鸡蛋,低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。

误区二:植物油吃多了对身体没有影响

许多人不知道植物油的热量是非常高的。相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油也有很大危害。如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。

误区三:局部锻炼可以使腰围减少

锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。

误区四:大量出汗可以减肥

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

误区五:锻炼要“闻鸡起舞”

早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳。寒冷会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段,而上班族最好在晚饭后2—3个小时锻炼。

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