秋季人们常感觉到累和困,其实是由于夏季太多炎热,而向秋季过渡的过程中机体需要时间进行调节导致的,同时身体也需要储备一点脂肪,因此想要抵抗秋乏带来的精神不佳,就需要保持充足7至9小时左右的睡眠,下面我们来看最新消息。
(1) 早睡早起,睡眠充足
秋乏是身体自我调节和储备的过程,因此保持充足睡眠尤为重要。首先,秋天要改变夏天晚睡早起的习惯,早睡早起,按时作息。午休是应对秋乏的好办法。下午小睡20-30分钟,不仅可以消除早上工作学习的劳累,也有助于下午专心工作,还能弥补因秋意不足而造成的睡眠不足。
(2) 饮食清淡,避免摄入脂肪过多
秋天是滋补身体的好时候,但不要吃太油腻或辛辣的食物,油腻的食物会加深困倦。秋季饮食清淡有利于消化吸收,有利于提神,能改善干热现象。同时需要注意的是,增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉精、鱼类、乳制品等,不仅能增强体力,还含有酪蛋白氨基酸,能使大脑清醒警觉,有助于消除“秋乏”。
(3) 多晒太阳多运动
困的睁不开眼睛时,不妨到外面散散步,舒展筋骨,精神会好起来的。这主要是因为太阳能有效地抑制褪黑激素的分泌,褪黑激素是一种控制睡眠的激素。此外,室外新鲜空气也会增加大脑中的含氧量,增加大脑活动。运动是摆脱秋缺的好方法。每日可以花时间40-60分钟锻炼,如慢跑、散步等。
“春困秋乏夏打盹儿”,说的是夏季晚上睡不好,到了秋高气爽的季节又会发困。这是由于从炎热转为凉爽,人体出汗明显减少,机体进入下一周期性的休整,心血管系统负担减轻,消化系统功能日渐正常,此时身体有一种说不出来的疲惫感,也就是我们说的“秋乏”,它是人体应对季节变化的自然生理反应,调整一段时间后,秋乏就会消失。