现在不少体脂称上线,可以测BMI,体脂等信息。有些朋友测完后发现自己内脂较高?那么内脂是什么?为什么自己会内脂高呢?内脂高了怎么办?有没有什么办法可以降低内脂?具体内容一起来看看吧。
内脂不同于皮下脂肪,是在腹腔中包绕着内脏器官的脂肪层,对内脏的生理功能的稳定有重要意义。
但是,当内脏脂肪含量过高时,也会引起诸多疾病,如脂肪肝、糖尿病以及心脑血管疾病等。
形成原因与皮下脂肪类似,一方面是由于饮食结构不合理,偏食油腻高热量或高糖分的饮食,形成导致脂肪形成,另一方面是运动过少,导致内脏脂肪的消耗不足。
1、高胆固醇和高饱和脂肪酸的摄入。例如有些人喜欢吃肥肉和动物内脏,有的喜欢用猪油或其它动物油炒菜吃。时间长了,血脂就悄悄地升了上去。
2、从饮食中摄影取过多的热量,引起肥胖或超重,是高血脂、高血压、糖尿病和心脏病常见的危险因素之一。
3、不良生活方式,如:长期静坐、酗酒、吸烟、精神紧张或焦虑等,都能引起血脂升高。但我们可以通过控制饮食和体重、运动、戒烟等自我调节方式来消除以上有害环境因素。
4、遗传因素,就是一个家族中出现多个血脂升高的患者,并且高脂血症遵循一定的规律在家族中由祖辈传到父辈,又从父辈传到子代。这是因为影响血脂合成与代谢的基因出了问题。
1、运动锻炼:体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,而且还可减轻体重、降低血浆。配合积极运动锻炼
2、戒烟:吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平,降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年,血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平,冠心病的危险程度可降低50%,甚至接近于不吸烟者。
3、饮食治疗:血浆脂质主要来源于食物,通过控制饮食,可使血浆胆固醇水平降低5%~10%,同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。平时要多吃蔬菜水果,维持代谢稳定。