睡不着怎么解决

有没有人有过这样的体验，到了晚上睡觉的时间就是怎么都睡不着，相信很多人都有这种情况，你知道吗？如果身体长期处于缺眠的状态，对身体亏损比较大。可是睡不着好长时间了，也很困惑怎么办？

身体总是很虚弱，气色也不好，快了解一下，好好改善你的睡眠吧！

我们出现了身体虚弱，气血不足、各类慢性疾病，和睡眠有紧密的关系，也有可能是寝具床垫不合适引起的睡眠不好。睡眠的重要性常常与你第二天的状态以及长久的健康相关，我们就来看看如何缓解和预防出现的睡眠不好问题？

1、改变工作与生活习惯

首先你该意识到了你原来的生活习惯和工作状态是需要调整的，按时的上床睡觉、起床、不熬夜，好好的规划一天的工作事项。当你下班后，你可以做一些适当运动，积极地锻炼，当然你需要结合现在你的身体情况选择运动量。

劳逸结合是最好的状态。

2、放松自己

人们的睡眠是分为生理睡眠和心理睡眠的，一般前者睡眠时间达到3至4个小时就足以，但是心理睡眠是人们潜意识的一种睡眠，在睡前你越放松越好，你可以听几首让你放松下来的音乐或者看几页你喜欢的书。

不要管今天的烦心事。

3、不要计较睡眠量

睡眠的好坏并不是根据睡眠时间来决定的，有的人需要睡足7个小时，但是有的人只需要睡够5个小时就够了，所以不要硬性要求自己一定要睡够6个小时以上。而且随着年纪越来越大，你的睡眠时间是会减少的。

对于我们来说只要睡眠质量上来，合理睡眠量就可以了。相反一直计较会让你心神不定。

4.拥有良好饮食习惯

每天的晚餐请不要吃得太饱或者不吃饭，这都会影响到你的睡眠，建议睡前喝一些温牛奶。尽量不要做的就是大量的饮酒，虽然酒精会让你有睡意，但是当你醒来的时候，你会非常的难受，这是一种对身体有伤害的做法。

睡前也忌咖啡、浓茶、可乐和巧克力，他们会对你的大脑变得兴奋异常不利于睡眠需要。

5、创造良好环境

睡眠环境对睡眠不好的人来说机比较重要了，比如隔音的卧室或是昏暗的空间都会帮助你更好的睡眠。在床品的问题上我们也要好好选择，优选木板床，枕头高度是6-8厘米，床头不放闹钟而放上电子钟。

6、合理的睡姿

有的人躺在床上怎么睡地睡不着，辗转反侧，其实你的睡姿也会影响你呼吸道，像仰睡或者趴睡都会影响你呼吸道不畅，我们可以选择侧睡，这样不容易堵住呼吸道。

7、别做激烈运动

很多朋友在睡前喜欢看让你十分激动的悬疑惊险型电影或者电视剧。睡前推过于兴奋的话就和喝了红牛一般，你会一直睡不着。所以睡前激烈的运动或者视频放弃最好。然后做一下伸展肌肉的动作。

再放松，这有助于纾解压力，放松后的身体各个筋骨有利于更快的进入睡眠状态。

8、11点之前睡觉

科学研究表明，人们最佳的睡眠时间不可以超过晚上的11点，如果强撑着不睡觉，会让你第二天更加的疲劳。我们中午有条件的也保持30分钟左右的睡眠，下午3点的时候就不要睡了，你还需要有良好的作息。

当你的睡眠时间到了的时候，身体就会做出反应，这样更有益于你的睡眠。

现编介绍到这里，你是否知道自己的缺乏的是什么了呢，其实最重要的不是了解如何做，而是你是否可以改变你的生活习惯。改善你的睡眠状态需要你不断的努力坚持。