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3月21日是世界睡眠日 成人睡眠卫生十条准则

时间:2020-03-21 14:19:16来源:whgjx浏览: 分享:

今天是3月21日,也是世界睡眠日,睡眠是现在人们普遍关注的一个问题,特别是成年人总是会有失眠或者是睡眠质量问题,那么失眠怎么办呢?给大家介绍一下成人睡眠卫生十条准则。

失眠怎么办

有调查资料显示,上班族里睡眠不足5小时的人占68%;其中第二天感到力不从心、神疲力乏、思维迟钝的人占到了72%,但只有12.3%的人会将这种症状与睡眠不足挂钩。一般上班族睡眠不足分为两种情况:一是睡眠时间不够。很显然对于大多数人来说,4小时~5小时的睡眠时间太少了。另一种情况是睡眠时间保证了,但睡眠质量不高。

年轻人失眠多是症状性失眠,如睡眠不规律,因失恋、失业、人事变动、考试等原因造成焦虑、抑郁、紧张而导致失眠。原发性失眠在年轻人中不多见,这是与中老年人失眠的不同之处。偶尔失眠不用紧张,平时注意坚持有规律的作息时间,适当进行体育锻炼,创造良好的睡眠环境,通过自我调整即可恢复。但是如果上述症状反复且长时间存在,就应去医院就诊,在医生的指导下服用改善睡眠的药物,及早干预。

成人睡眠卫生十条准则

为了改善睡眠和健康,世界睡眠协会提出了十条睡眠卫生准则:

1、建立规律的作息时间。

2、如果你有午睡的习惯,不要超过45分钟。

3、睡前4小时之内避免饮酒,戒烟。

4、睡前6小时之内避免摄入咖啡因。

5、睡前4小时内避免摄入油腻、辛辣、高糖的食物。睡前可以适当的轻饮食。

6、规律运动,但不要睡前运动。

7、使用舒适的床上用品。

8、适宜的睡眠温度,保持室内通风。

9、避免噪音的干扰,尽量遮蔽光线。

10、不要在床上做工作及娱乐等睡觉之外的事情。

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