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3个月的宝宝每天睡多久合适 儿童晚上应该几点入睡

时间:2020-03-21 14:14:38来源:whgjx浏览: 分享:

一般新生的宝宝都是比较脆弱的,儿童也是,需要好好呵护,很多人照顾孩子的时候不知道孩子的正常睡眠时间是多久,以及小孩晚上几点睡觉比较合适,今天小编就来给大家介绍一下。

儿童睡眠卫生十条准则

适用于0~12岁的儿童:

1、根据年龄设立作息时间(最好在晚上9点之前),确保你的孩子得到充足的睡眠。

2、工作日和周末作息时间要保持一致。

3、每天的入睡时间要保持一致,最好穿舒适的睡衣睡觉,如果是婴儿,要用吸收能力强的纸尿裤。

4、鼓励你的孩子独立入睡。

5、在夜间和睡眠时避免卧室光线太亮,在早晨要增加光线的强度。

6、所有的电子产品都不能拿进卧室,包括电视机、电脑和手机,并在睡前限制电子产品的使用。

7、每天保持规律的日常计划,包括一致的用餐时间。

8、根据年龄培养午睡习惯。

9、确保一天中有足够的运动和户外时间。

10、避免进食含咖啡因的食物或饮料,包括许多碳酸饮料、咖啡和茶。

各年龄睡眠需求

3-12月龄:14-15个小时

1-3岁:12-14个小时

3-5岁:11-13个小时

6-12岁:10-11个小时

12-18岁:8.5-9.5个小时

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