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老年人睡眠质量差应该怎么改善

时间:2020-03-20 20:29:37来源:whgjx浏览: 分享:

一般老年人中,很多人的睡眠质量都不会太好,老年人总是容易失眠,而且早上也很容易醒来,这可能是一些疾病的原因,也可能是其它因素的影响,那么怎样才能改善老年人的睡眠情况呢~

1、保持睡眠环境的安静

老年人睡眠一般比较浅,很容易被惊醒,一旦醒来就比较难入睡了,所以需要保持睡眠环境的安静。此外睡眠时间建议保持室内光线的昏暗,有助于褪黑素的分泌,帮助入睡;老年人在睡觉时,也需要注意控制好室内的温度,适宜的温度也有助于良好的睡眠。

2、晚饭七分饱

对于老年人,晚饭建议不要吃太多,保持七分饱即可。合理的饮食才能减轻肠胃的负担,如果吃的过饱,睡觉时间消化系统还在辛苦的工作,则就会影响入睡。所以,老年人在饭后可以适当的走走,帮助消化,减轻负担,睡觉时有助于早点入睡。

3、适当的运动

很多老人因为腿脚不方便,害怕摔跤,都不怎么爱动,这对老年人的身体是非常不好的,也会影响晚上的睡眠。适宜的有氧运动能够舒展身心,当身体感觉到疲劳了则就更容易入睡了。所以老人们平时可以多运动一下,可以通过散步、太极拳、瑜伽等温和的方式达到运动的目的。

4、减少午睡时间

老年人本身睡眠时间较短,如果午觉时间过长的话,反而不利于夜间的睡眠。建议有午睡习惯的老年人控制好时间,尽量不要超过60分钟。如果白天午睡时间过长,晚上较精神的话,建议可以在睡前喝杯热牛奶,或者其它有助于镇定安神的食物,帮助入睡。

5、避免过多摄取醒神食物/饮品

生活中有很多是有助于提神的饮品,比如说浓茶、咖啡、红牛等,老年人建议远离这些饮品。并且对于有吸烟史的老年人,建议及早戒烟,因为香烟也是有兴奋神经的作用,长期吸烟不利于睡眠。


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