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如何缓解压力

时间:2018-09-16 12:04:58来源:whcmx浏览: 分享:
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现在,在社会上生存是一件很难的事,买房买车结婚生小孩,样样都需要钱,年轻人的压力也越来越大,那么我们应该如何缓解压力呢?七个小技巧帮助你缓解生活中的压力。

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换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。

如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

宣泄法

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;

或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

运用言语和想象放松

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。

在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

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看恐怖片

英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。

所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。

(当然这个方法不是每个人都适合的,要根据自己的情况而定)。

充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。

尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。

为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。

全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质——的水平。

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有压力的话我们可以出去旅游放松一下心情,回来在继续努力工作,好好生活。

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