每个家长都非常关心孩子的学习状况,学生在学校里学习一整天是非常费脑的,特别是面临升学压力的初三、高三学生,这个时候,很多家长都想为家里的孩子补补脑,但又不知道什么食物比较补脑,小编这里准备了补脑的五大食物以及学生推荐食谱,希望对各位家长有所帮助~
1、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
2、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
3、芝麻
将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。
4、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。
5、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
早餐:核桃牛奶+面包+水煮鸡蛋
午餐:鸡腿+炒西蓝花+米饭
晚餐:海带玉米排骨汤+米饭
饭后水果:猕猴桃
饭后零食:葵花籽