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半夜睡觉小腿抽筋什么原因 如何预防小腿抽筋

时间:2019-07-12 16:36:37来源:whdyw浏览: 分享:

很多朋友都会有这种经历:半夜睡得迷迷糊糊,无意识的翻个身或者伸一下腿,就会突然抽筋。半夜惊醒,疼痛难忍,好长时间不能止痛,体验非常不好。而且有时候到了第二天小腿还会酸酸疼疼,有异样感,那么为什么会抽筋呢?怎么解决小腿抽筋呢?下面就为大家详细讲解。

一、小腿抽筋的原因

1、睡觉受冷

在比较凉的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3、新陈代谢出问题

当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

4、疲劳过度

爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

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二、小腿抽筋怎么办?

1、扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。

2、马上用手抓住发生抽筋那条腿的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

3、用手按摩小腿肚子。

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三、如何预防小腿抽筋

1、睡觉时要注意驱寒保暖,即使在夏天睡眠是也应盖上薄毯,尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。

2、 走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。

3、适当补钙,尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

4、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

5、拉松被褥。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

6、 大量饮水。如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。 经常频繁发生可能与血管病有关,应就医治疗。

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