维生素c是我们人体每天所必须的元素，很多人为了更高效的去补充维生素C，会选择吃维生素片或者相关的vc保健品，那么吃维c有什么好处呢，一天吃多少克才算正常，吃多有什么副作用吗？带着这些疑问，我们接着往下看。
好处：1.经常吃维生素可以帮助人体内铁的吸收、清楚体内自由基、防癌抗癌、增强免疫、促进铁和蛋白合成血红蛋白。
2.有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。
3.可以治疗口腔溃疡和败血症，预防阿尔茨海默病
坏处：1.维生素C长期服用过多，会引起胃酸分泌过多，也容易形成肾结石。
2.如果长期服用高剂量后突然停用，还会出现维生素C相对不足的表现，比如牙龈出血等
3.感冒时服用维生素C以增强抵抗力，但如果超过1克/次，大剂量的维生素C在增强机体免疫机制的同时，也为病毒的生长提供了养料，可谓得不偿失。
据测定，成年男子每天约需维生素C 65 mg，成年女子每天约需维生素C 60 mg。
般人一天主要服用50-100毫克，如果是缺乏维生素C的人群服用的话，成人每次服用100-200毫克，，一天服用两到三次，次数之间间隔3-4小时;儿童每日服用100-300毫，一天服用次数和间隔时间与成人一样。不管是成人还是儿童，都要坚持服用2周以上才有效果。 维C畏高温，不能和滚烫的高温开水一起服用，不然里面的营养物质会被破坏
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