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在饮食中注意什么可以改善高血压

时间:2018-09-01 11:18:00来源:whcmx浏览: 分享:

三高中的高血压,大部分老年人都会有,平时不能激动,切忌大喜大悲,想要缓解高血压该怎么办呢?食疗其实是有一定帮助的。

在饮食中注意什么可以改善高血压呢?

高血压的饮食建议:

想要改善高血压的话,建议多吃苹果,可以把苹果切成块状,放进水里煲半个小时。

富含有机酸、维生素、果糖、果胶等营养物质的苹果具有防止血管硬化、动脉硬化的效用,对高血压有预防和改善作用。

患有高血压的患者还可以适当的多多吃一些火龙果、柚子、香蕉这样的水果也对于帮助缓解或者改善高血压是有一定的帮助的,但是建议患者不要单一的只吃一种水果,要配合着吃。

另外高血压患者还可以多吃一些,桃子,梨子,葡萄,西瓜等这些水果,对于高血压的患者是很不错的,所以可以适当的多吃一些,有很好的降血压的作用,对此患者要重视。

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高血压的饮食细则:

食盐的限制。

世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以<6g为宜。因此,含盐份高的食物应尽量避免如:

1。调味品—食盐、酱油、味精、黑醋、蕃茄酱等。

2。盐腌制品—咸肉、咸菜、泡菜、酱菜、豆腐乳、卤味等。

3。腊味—香肠、火腿、腊肉等。

4。罐头—蔬菜罐、肉罐等,都添加盐制剂。

5。其他—方便面、咸面包等。

油脂之限制。

肉类尽量用瘦肉部份,肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮等含胆固醇很高,热量高,造成动脉硬化。避免麻花、油煎饼或油酥等油炸食物。

烹调宜采用植物油,避免动物油。

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想有效降血压但是又不想吃药该怎么办:

对于降血压的人来说,西药其实在这方面起到了一些作用,但是毕竟是药三分毒,长期吃药降血压,对于患者来说会是一种依赖性,而且无法完全控制好,

因为人体会对药物产生免疫性,而药效久而久之就会对人体无效。

经过研究分析发现,常吃含有花青素蓝莓的人比不吃蓝莓的人患高血压的几率低10%之多。

参与研究的东英吉利大学教授艾丁·卡西迪说,这项研究证实了花青素具有降血压的功效。花青素属于黄酮类物质,茶、果汁、红酒、黑巧克力等食物中也都含有这类物质。

此前人们已经知道黄酮类物质具有降血压的功效,而本次研究显示,虽然人们可以从不同途径摄入黄酮类物质,

但还是富含花青素的蓝莓降血压功效最为显著,而蓝莓制造成的蓝莓酵素更是现代人用来降血压以养生为首选之一

它的作用不仅可以降血压之外,做成液体的蓝莓酵素更是有效的有增强心脏功能,预防癌症和心脏病的功效,能防止脑神经衰老、增进脑力;

对一般的伤风感冒,咽喉疼痛以及腹泻也有一定改善作用。

有高血压的朋友,定要注意饮食,不管发生什么事情绪都不要太激动。

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