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减肥的6大误区

时间:2018-09-01 10:39:19来源:whxx浏览: 分享:

现在许多年轻人为了追求完美的身材,不吃晚饭,只吃水果,做剧烈的运动。但是很多不是中途半途而废就是体重反弹了,主要是没有掌握正确的减肥方式。那么减肥中到底有哪些误区,让减肥适得其反呢?

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单一食物减肥:

每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物,误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪,事实上却会反过来令体内营养失衡,损害健康。

正确做法:其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上,本来要吃4两饭的,现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的,现在改成一小块,这样就能既享受美味,又不会摄入过多。

不做运动减肥:

每天只是单单控制饮食、限制食量,不做任何运动,只会令肌肉减少,令身体抑制消耗能量。

正确做法:配合适量的运动,可以增加基本新陈代谢,有效减少身体脂肪。

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半途而废减肥:

减少食物摄入而减轻体重,约三四个星期后,体重会停滞不前,这是正常现象,不可就此泄气。

正确做法:若不改变生活习惯,减肥无法获得长久成功,且极易反弹,应把眼光放远,养成合理饮食的习惯。、过分重视体重:

不应只看重体重。重要的是,身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法,体重下降只是水分流失,与身体脂肪无关。

正确做法:同样体重的两个人,可能因为其身体结构、脂肪含量的不同,而显出体形上的不同,比如甲看起来比乙胖,但也许她的体重并没有乙重,这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

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地狱式减肥

千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体,导致贫血等损害健康的情况。

正确做法:养成均衡营养的饮食习惯,不要过量进食是基本原则。

短期内减重太多:

短期内令体重下降的节食方法是不能持久的,反而会引起反作用,导致过量进食。

正确做法:各种资料显示,1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担,是不可取的。


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