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武汉老年大学2021年寒假课程安排

whlhm 2021-01-15 16:42:30

临近春节武汉老年大学也公布了寒假课程安排,含2021年1月4日至3月5日,假期期间老年朋友们,尽量不出门,作息规律,出门时也应做好防护措施,下面武汉老年大学2021年寒假课程安排。

武汉老年大学2021年寒假课程安排

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一、你三招预防秋冬季传染病

第一招:控制传染源

01

预防为主、防治结合,坚持四早的原则,即早发现、早报告、早隔离、早治疗。

第二招:切断传播途径

02

管理传染病,建立隔离墙,针对于通过空气传播的传染病,必须坚持佩戴口罩,打喷嚏的时候,需要遮掩口鼻,保持适当的社交距离(大于1米的安全距离),养成良好的个人卫生习惯。

第三招:保护易感人群

03

对于5岁以下的婴幼儿、60岁以上的老人、孕妇、慢性病患者、艾滋病病毒感染者、医务工作者,更要提高警惕,严格预防。接种疫苗是有效预防传染病的方法之一,比如流感疫苗可以预防60%左右的流感病例,大规模的接种可以减少60%—90%的暴发疫情。

除此之外,无论是否是高危人群,都应该经常锻炼身体,均衡饮食,劳逸结合,提高免疫力。在传染病高发季节,避免到人多的、拥挤的公共场所,掌握好科学知识,有效预防疾病,让我们一起提高防控能力,做自己健康的第一责任人。

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二、老年人疫情期间这样规律作息

疫情期间,减少出门对于老年人来说更为重要。

7:00起床,喝一杯温水

老人晨起喝水,能促进血液循环,预防心血管疾病。另外,饮用温水可以起到清洁口腔、保护牙龈、促进新陈代谢、缓解肠胃痉挛等作用。

7:20- 8:00吃早餐

饮食原则:拒食野味,食物煮熟,营养均衡。每天摄入的食物种类要包括粮谷类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆类,注意荤素搭配、粗细搭配。

具体建议:

①谷类、薯类、杂豆类平均每天3种以上,每周要5种以上;

②蔬菜、菌藻、水果类每天平均4种以上,每周10种以上;

③鱼、蛋、禽畜肉平均每天3种以上,每周5种以上;

④奶、大豆、坚果每天2种,每周5种以上。

8:30 - 9:00避免剧烈运动

老年人饱食后不宜做剧烈运动。可以在家里做呼吸训练、伸展四肢、有氧运动等轻柔运动,活动一下身体。

9:00 - 10:00做困难性工作

我们的肾上腺皮质激素水平,在上午达到峰值,能充分调动身体各器官,使机体的状态保持良好。此时,对于年轻人来说,可以攻克一些工作上的难题。而老年人可以动动脑筋,做一些有意思的事情。

10:30让眼睛休息一下

起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼部放松。

11:00吃点水果

此时到了中午,老人可以吃些水果,避免血糖过低。每天要保证摄入200克至350克新鲜水果(按带皮的数量来算,每天吃半斤到一斤新鲜水果为宜)。, 要注意的是,果汁是不能代替水果的。

12:00 - 12:30吃午餐

老年人午餐应该补充足够的蛋白质,但也要注意,久坐家中时,不要吃得太油腻。

13:00 - 14:00午睡(别超过1小时,20至30分钟为宜)

午睡好处多,可以有效恢复体力和注意力、提高人体免疫力和记忆力,对各个年纪的人群都合适。

16:00来一顿下午茶

老人下午4点的一顿下午茶,可以稳定血糖水平。下午茶最好选择2至3种具互补作用、营养均衡的食品。

17:00 - 19:00锻炼

下午体内的甲状腺素和皮质激素显著增加,可以促进机体能量代谢,成倍加速体内的微循环。这是运动的最佳时间。老年人可以通过伸懒腰、拉伸活动、高抬腿等活动活动筋骨,但要量力而行。

19:30吃晚餐

晚饭吃太多,会让血糖升高,并增加消化系统负担。因此,晚餐七分饱即可。

22:00洗个热水澡

洗澡水的理想温度为39摄氏度左右,洗个热水澡能消除疲劳、增加免疫力,但洗热水澡可不是高温消毒,水温过高会引发其他症状。预防病毒感染,主要还是靠保持良好的卫生和健康习惯,比如勤洗手,戴口罩,保持室内通风等。

22:30睡觉

成年人的睡眠时间为7至9个小时,65岁以上老年人为7至8个小时。熬夜对身体的伤害是不可逆的,补觉也无济于事。

来源:市委老干部局二处、青海大学附属医院

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